Rentrée sportive : c'est le moment de faire un check-up médical

La rentrée, c’est le moment idéal pour reprendre des bonnes habitudes et se fixer de nouveaux défis.  Regonflée à bloc par vos vacances, l’esprit libéré et rempli de souvenirs agréables, vous vous sentez plus motivé que jamais pour reprendre votre programme Croq’Body.

Prévoir une visite chez son médecin traitant pour la rentrée sportive

Si les objectifs et le plaisir doivent être les priorités, il est très important de garder la raison et "la tête sur les épaules ». Où en êtes-vous aujourd'hui dans votre pratique sportive ? Depuis combien de jours, semaines, mois ou années n'avez-vous pas pratiqué de sport avec régularité ?

Ainsi, à partir de là, un check-up médical est préconisé avant toute reprise du sport. Il faut vérifier que vous êtes en bonne santé et que vous êtes apte à pratiquer une activité physique. Le médecin vérifie que vous n’êtes pas sujette à des maladies cardiovasculaires, que les efforts n’entrainent pas d’essoufflement anormal, de douleur dans la poitrine ou de fatigue générale…

La plupart des activités pratiquées en clubs, en salles ou pour des compétitions requièrent un certificat de non contre indication à la pratique d’un sport, à renouveler tous les ans. Le passage chez le médecin est donc obligatoire dans certains cas et reste fortement recommandé, même si vous n’avez pas besoin de présenter un certificat comme ici pour notre Programme sportif en ligne Croq’Body.

Il se peut qu'il fasse passer un électrocardiogramme dans le cas d'un sport intensif ou physique pour vous, ou si vous êtes fumeur. De plus après l’âge de 40 ans, il est essentiel de réaliser un bilan de santé complet. Enfin, avant de reprendre le sport, il faut se poser les bonnes questions sur les « à-côtés » à rééquilibrer aussi : est-ce que vos habitudes alimentaires conviennent ? Quel est votre état de forme du moment ?

L'idéal est donc déjà de faire ce point avec votre médecin : il saura analyser votre condition physique, prendre en compte vos douleurs, pathologies et blessures passées, évaluer vos capacités techniques actuelles, et vous conseiller lorsque vous lui parlerez de votre objectif sportif. Votre médecin doit pouvoir vous orienter sur les exercices préconisés, remplacer si besoin certains mouvement, vous permettre de pratiquer en toute sécurité et progresser car le sport, c'est la santé !

Reprendre les bonnes habitudes au quotidien

Pour une bonne rentrée, tout comme les enfants, il faut savoir reprendre un rythme de vie habituel et correct afin d’être en forme et efficace sur tous les fronts (au travail, à la maison, au quotidien). Si vous faites aussi votre rentrée sportive à cette même occasion, les éléments inhérents au sport sont à prendre en compte pour vous assurer une bonne santé et des progrès.

Bien s’alimenter

Cela va de pair avec le sport : votre corps, tel un miroir, vous renverra à la figure vos excès en tous genres. Qu'il s'agisse d’un manque de vitamines, ou de nutriments, d’abus de nourriture ou de boisson, vous en ressentirez encore plus les effets négatifs lors des séances de sport : douleurs, manque de souffle, manque d’énergie. Il vous faut apprendre à ajuster rapidement et avec équilibre votre alimentation et votre sommeil pour optimiser les résultats de vos efforts sportifs fournis.

Bien dormir

Quel que soit le sport pratiqué, il faut gérer son sommeil et ses nuits au quotidien. Car il est important de savoir que le sommeil, ça se stocke ! Si vous dormez bien quelques nuits, vous emmagasinerez des réserves et compenserez donc sur les nuits, où vous dormez moins bien. Avec un manque de sommeil, vous allez ajouter du stress à la situation, la rentrée c’est déjà bien angoissant parfois, alors n’accumulez pas une carence de sommeil qui viendrai fatiguer votre corps et mental. Dans l’idéal, il faut dormir entre 7 et 9 heures,  et vous pouvez compléter avec une sieste de 30 min dans la journée.

Bien s’équiper

L’équipement est essentiel dans la reprise d’une activité sportive. Le passage par un magasin spécialisé est recommandé par l’équipe Croq’Body. Là-bas vous y  serez bien conseillé en fonction du sport, des exercices et de votre profil sportif. Les vêtements et équipements ne sont pas toujours les mêmes en été et en hiver : les matières et la tenues sont adaptées à chaque saison. Le choix des chaussures est également très important, elles doivent correspondre à votre pied, et bien amortir en fonction du lieu et selon l’activité physique pratiquée. Bien s’équiper c’est s’assurer une efficacité dans son sport et ce, sans se blesser !

Prendre plaisir

Faire du sport doit être synonyme de plaisir. Probablement que les débuts seront difficiles car le corps doit se réadapter, mais petit à petit vous en ressentirez les bienfaits et verrez des progrès. Après 15 à 30 minutes d’effort, l’organisme libère de l’endorphine et la dopamine. Le corps relâche les tensions et une sensation de plénitude se fait ressentir. Ces hormones agissent directement sur l’humeur et réduisent le stress et l’anxiété. Des études prouvent que, dans certains cas, l’activité physique était plus efficace que les médicaments pour soigner la dépression. De plus, quand vous pratiquez une activité sportive, pensez au fait que cela est bénéfique pour votre santé. Choisissez un sport qui vous plait, qui vous donne le sourire malgré des séances difficiles et dans lequel vous trouverez une pleine satisfaction de progresser.

Adapter son activité à ses capacités

Au moment T de votre rentrée sportive, après le Check-up médical, il est indispensable de s’y remettre progressivement afin de ne pas trop solliciter le corps qui a peut-être un peu perdu l’habitude.

Reprenez par exemple, avec deux séances Croq’Body de 30 minutes les premières semaines. Cela va limiter le risque de démotivation ou de blessure. Ensuite, en fonction de vos ressentifs, fixez-vous des objectifs pour vous dépasser et augmentez le nombre de séances hebdomadaires à 3, puis 4. N’oubliez pas, préférez la régularité plutôt que l’intensité, car les résultats se font sur le long terme. Il est inutile de trop se dépenser jusqu’à n’en plus pouvoir une seule fois par semaine puis de suspendre les 6 autres jours. Vous risquez d’être dégoutée et d’abandonner. L’important est de rester à l’écoute de son corps, si la « vraie »fatigue se fait ressentir (et non pas la flemme !), stoppez votre séance, prenez du repos et reprenez en meilleure forme.

La visite médicale pour l’aptitude au sport devrait maintenant être pour vous un automatisme, et une simple formalité ! En amont de la consultation, profitez-en pour préparer et poser par écrit les questions qui vous viennent à l’esprit et auxquelles votre médecin sera plus à même de répondre. N’oubliez pas que le groupe Team Croq’Body est là pour partager, encourager et conseiller sur le programme, mais ne remplace pas les paroles d’un médecin qualifié.