10000 pas par jour : un objectif atteignable et bénéfique !
Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), marcher l’équivalent de 10000 pas quotidiennement est le minimum d’activité requise pour se maintenir en forme, préserver sa santé de certaines affections graves (cancer, diabète, maladies cardiovasculaires…) et améliorer notre qualité de vie (meilleure qualité de sommeil, diminution du stress).
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Marcher 10000 pas par jour pour rester en bonne santé !
On ne cesse de nous le répéter : toutes les personnes qui cherchent à perdre du poids ou à le stabiliser, doivent pratiquer une activité physique régulière ! Généralement, quand on souhaite se débarrasser de ses kilos en trop, on a tendance à s’orienter vers des activités physiques importantes, fatigantes, voire violentes pour notre corps, qui peuvent même causer des troubles musculo-squelettiques. Plutôt que de vous orienter vers un sport trop physique ou qui ne vous correspond pas, que vous risquez d’abandonner au bout de quelques jours et être déçu de vous-même, pourquoi ne pas vous tourner vers la marche quotidienne ?
La marche, c'est LA solution pour pratiquer une activité physique quotidienne. C’est pour cette raison que pour rester en forme et en bonne santé, l’OMS recommande de marcher 10000 pas par jour, soit 7,5 kilomètres environ (un pas équivaut à 75 centimètres en moyenne, mais attention cela dépend de chacun), du premier pas du réveil jusqu'au coucher.
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Comme les activités physiques plus cardio, la marche permet de diminuer les risques de maladies comme le cancer, le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux, les infarctus, mais également de retarder l'apparition de la maladie d’Azheimer ou de Parkinson. Ainsi, chaque pas que vous prendrez le temps de faire chaque jour vous éloigne un peu plus de la maladie.
Enfin, si vous avez besoin d’une motivation supplémentaire, sachez que pratiquer au minimum 30 minutes de marche tous les jours augmente votre métabolisme de base. Ainsi, la marche associée à une alimentation équilibrée peut entraîner une perte de poids non négligeable.
Quelques astuces supplémentaires pour faire 10000 pas par jour
Lorsqu’on a un travail sédentaire, que l’on passe ses journées derrière un ordinateur, comme c’est de plus en plus le cas aujourd’hui, ce n’est pas toujours facile de faire 10000 pas par jour. Voici quelques habitudes à mettre en place dans votre quotidien pour vous aider à y parvenir :
- Si vous allez au travail en transport en commun, descendez un arrêt plus tôt afin de faire quelques pas supplémentaires, à l’aller et au retour.
- Empruntez les escaliers, et laissez tomber les escalators !
- Durant votre pause déjeuner, allez faire une balade ou un peu de shopping, vous ne verrez pas le temps (et les pas) passer !
- Si vous avez quelque chose à demander à l’un de vos collègues, déplacez-vous pour discuter avec lui, plutôt que d’envoyer un e-mail.
- Chez vous, lorsque vous passez un appel téléphonique, arpentez votre salon. Si votre appel dure 20 minutes, ça vous fera de nombreux pas supplémentaires !
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Une dernière chose importante pour atteindre votre objectif de 10000 pas par jour, il est conseillé de vous munir d’un bracelet connecté avec fonction podomètre ou alors de télécharger une application de podomètre sur votre téléphone. Si vous avez un iPhone, l’application Santé, directement intégrée dans votre Smartphone, réalise cette fonctionnalité. Vous verrez qu'avec ce petit gadget, vous vous prendez très rapidement au jeu et aurez envie d'avoir vos 10000 pas par jour coûte que coûte.
