5 postures de yoga pour avoir un ventre plat

Perdre du poids en général, n’est pas facile. Mais en étant sérieuse, régulière et en appliquant les conseils Croq’Body, vous verrez des résultats petit à petit. L’équipe Croq’Body vous détaille 5 postures de Yoga pour avoir un ventre plat.

Le Yoga représente bien plus qu’un sport ou exercice pour perdre du ventre. En effet, le yoga est une science qui permet de garder l'esprit, le corps et l’âme en paix.

Excellente pour la relaxation et pour canaliser le stress accumulé, la pratique du yoga offre aussi des aspects non négligeables lorsqu’il s’agit de muscler durablement l’ensemble de son corps.

1. Le cobra

Le cobra est pratiqué plusieurs fois lors d’une séance de yoga, il fait partie des enchaînements de poses de Vinyasa.

Cette posture permet de renforcer les muscles abdominaux et de lutter contre le stockage de graisse sur le ventre.

En étirant la chaine postérieure, la posture du cobra assouplit et renforce la colonne vertébrale le dos, l’abdomen, et les épaules.

• Allongée-vous sur le ventre. Jambes tendues et paumes de main devant vous sur le sol, en-dessous des épaules, venez pousser sur vos bras en soufflant, afin de lever la poitrine et la tête.
• Contractez les fessiers pour protéger vos lombaires.
• Redressez le haut du corps vers l'arrière, en conservant l’avant des cuisses, genoux et orteils au sol.
• Détendez les trapèzes et épaules (elles ne doivent pas être contractées et remontées. Laissez la place d’étirer le cou.
• Respirez profondément et tenez la position jusqu’à 30 secondes.

Répétez 5 fois, en relâchant au sol entre deux..

2. La posture de la libération des vents

Nous vous conseillons de faire cette posture le matin, car elle stimule le métabolisme : la posture de la libération des vents aide à réguler le taux d’acide de l’estomac et à soulager les problèmes digestifs et intestinaux tels que la constipation ou les ballonnements.

• Installez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Pliez vos genoux et positionnez-les doucement sur votre poitrine. Vos mains se placent alors sous vos cuisses. Votre tête doit pouvoir toucher vos genoux.
• Pensez à contracter votre périnée, utilisez vos muscles profonds à chaque respiration. Maintenez la posture jusqu’à 1minute en respirant profondément et en effectuant des petits mouvements de balancier du dos.
• Relâchez vos genoux et reprenez votre position de départ.
• Répétez cette position 4 fois pendant 45sec à 1min.

3. Le Demi Pont

• Allongez-vous sur le dos et pliez les jambes. Pieds à plat et vos chevilles sont sous vos genoux, les orteils pointent devant.
• Inspirez et serrez le périnée puis contractez les abdos en décollant les hanches du plancher. Redressez le dos afin d’ouvrir votre poitrine et en roulant les épaules vers l’intérieur (imaginez vos omoplates se rejoindre). Gardez les bras au sol ou mettez vos paumes contre le bas de votre dos pour le soutenir.
• Conservez la posture pendant 10 respirations. Puis décollez les talons du sol, contractez les abdos et descendez lentement la colonne au sol en commençant par le haut.

Conseil : Remontez les hanches un peu plus haut à chacune de vos respirations profondes. Ancrez vos plantes de pieds dans le sol.

4. Le bateau

Posture un peu plus difficile à tenir, Le Bateau permet de lutter contre le stockage des graisses autour de la taille. Elle renforce le dos, les cuisses et est bénéfique pour votre estomac.

• Démarrez assise le dos droit, puis penchez légèrement le corps vers l'arrière, tout en gainant vos abdominaux et en gardant le dos bien droit. Soulevez d'abord un genou, expirez puis soulevez le deuxième.
• Vos bras sont tendus sur le côté de vos jambes, paumes de mains vers le ciel.
• Tenez la position 30secondes.
• Relâchez et recommencez 5 fois.

Pour corser la posture, essayez de tendre les bras et les jambes vers le haut, sans arrondir le dos ni relâcher les abdos.

5. Le chien tête en bas

La posture du chien tête en bas fait partie des Vinyasa et est l’une des pauses de la salutation au soleil. Elle permet d’équilibrer le corps et de faire travailler les abdos en douceur.

• Posez vos mains au sol sur votre tapis de façon à avoir 4 appuis : vos deux bras et vos deux pieds.
• Levez les fessiers pour obtenir un angle de 90°. Vous formez un V à l’envers.
• Respirez profondément et laissez de l’espace entre vos vertèbres, étirez votre corps à chaque respirations.
• Tenez la posture pendant 30 sec jusqu’à une minute.
• Relâchez et recommencez 5 fois.

Ces 5 postures de yoga sont de bons moyens pour maigrir et perdre du ventre en douceur et se tonifier, car il s’agit d’un entraînement de faible intensité mais qui sollicite tous les muscles profonds.

En plus, vous pouvez pratiquer de n’importe où. Vous n’avez pas à rejoindre un studio de Yoga, il vous suffit de vous munir d’un tapis de yoga chez vous et commencer à apprendre grâce aux Live de yoga Croq’Body sur le groupe Facebook Team Croq’Body.