5 astuces anti-stress pour la rentrée

Si vous vous sentez stressé, pas d’inquiétude, il existe de nombreuses solutions pour vous aider. Il est normal d’être stressé de temps en temps, plusieurs méthodes peuvent vous permettre de gérer votre stress au quotidien. Croq’Body vous propose 5 astuces à appliquer chaque jour pour vous détendre et réduire les angoisses.

1. Organisez-vous

Le corps réagit, et l’esprit s’y met aussi : face à une situation stressante, nous évaluons la situation, la menace qu’elle représente et nous raisonnons, nous agissons pour régler le problème ou pour diminuer nos émotions négatives.

Le stress est donc normal, reste à savoir le repérer afin de bien le gérer. Pour se faire, rien ne vaut une bonne organisation au quotidien, pour limiter les situations de panique ou pouvoir accueillir les imprévus. Tenez un planning avec vos obligations personnelles, professionnelles, et planifiez vos rendez-vous, vos séances de sport pour pouvoir suivre le programme Croq’Body sans soucis !

2. Prenez du temps pour vous

Massez-vous le visage

L’auto-massage facial est connu pour ses vertus relaxantes et sa capacité à aider à réduire les tensions accumulées au cours de la journée. Cela consiste en des gestes simples à réaliser sur certaines zones du visage, comme le front, le menton, les joues pendant une dizaine de minutes.

Marchez en pleine conscience pour vaincre le stress et l’anxiété

Au risque de vous surprendre, la marche est l’un des anti-stress les plus bénéfiques lorsque l’on est stressé et anxieux. Choisissez un endroit calme et agréable. Marchez lentement en vous concentrant sur le déroulé de vos pieds, foulées et votre respiration.

3. Faites du sport

Besoin d’un anti-stress efficace et accessible rapidement ? Croq’Body est la solution ! Les séances de sport du programme Croq’Body sont construites selon la méthode du Circuit Training , la discipline idéale pour bénéficier des avantages physiques et psychiques.

Il y en a pour tous les goûts grâce à notre programme Croq’Body et son groupe de soutien sur Facebook : Renforcement, Cardio, Zumba ou encore Yoga. Pour débuter en étant guidée et apprendre la Zumba et Yoga pas à pas, rejoignez la Team Croq’Body pour suivre les vidéos et assister aux lives de notre professeure de Yoga Alexia, et notre coach de Zumba Jérômine. Idéal pour vous motiver et avoir les conseils adaptés en direct !

4. Gérer le stress au travail

Evitez la surcharge de travail

Souvent, les tâches et réunions s’accumulent, les dossiers et projets’ajoutent au planning et... Très vite on se sent débordé(e). Pour éviter de vivre ces moments, essayez de déléguer certaines missions lorsque cela est possible et apprenez à dire non. Formuler un refus peut être difficile mais ça s’apprend et reste essentiel pour ne pas dépasser ses propres limites et éviter le burn-out. 

Prenez une vraie pause-déjeuner au travail

Profitez de la pause-déjeuner pour manger à l’extérieur de votre lieu de travail avec des amis ou organisez des repas avec vos collègues. Après ce moment de partage et de convivialité, faites une marche digestive pour faire le plein de vitamine D et prendre un grand bol d’air ! 

Améliorez votre environnement de travail

L’endroit dans lequel on travaille a un impact direct sur notre motivation et notre bien-être. Aménager votre espace de travail vous permettra de vous sentir mieux, apaisera votre stress et vous rendra plus performante. Par exemple, décorez votre bureau avec des photos, des objets de déco ou des phrases positives, des plantes pour ajouter des touches de verdure. 

5. Lâchez-prise

La vie quotidienne nous confronte à diverses situations de stress qui peuvent s’accumuler tout au long de la journée. Les bouchons au retour du travail, les imprévus de dernières minutes, l’annonce d’une mauvaise nouvelle… Cela entraîne des pensées négatives, du stress et un gros coup de mou. Pour rester zen en toutes circonstances, il est important d’adopter des bonnes habitudes ! 

Ecoutez des podcasts

Allongez-vous, et lâchez prise avec un podcast dans les oreilles. Ces petits contenus audio contribuent au divertissement et développement personnel via des thèmes divers et variés : la cuisine, l’humour, le sport, la culture, la psychologie ou les émotions. Parmi ces vastes choix sur les plateformes, vous trouverez forcement des chaînes de Podcast à votre goût.

Pratiquez la respiration abdominale

Pour combattre naturellement votre anxiété, rien de plus simple, que de respirer. Car c’est un mécanisme physiologique et indépendant de notre volonté. Mais en réalité nous ne savons pas respirer correctement et efficacement. Il existe deux types de respirations : la respiration thoracique et la respiration abdominale ou ventrale. Prenez le temps de respirer en pleine conscience, pratiquez la Cohérence Cardiaque pour relâcher le corps et l’esprit.

Utilisez des plantes 

La Lavande Vraie, Orange douce, la Rhodiola Rosea, le Bacopa Monnieri, le Basilic Sacré… Ces huiles essentielles et plantes adaptogènes sont reconnues pour apaiser l’esprit, augmenter la résistance au stress, améliorer les capacités intellectuelles et vous permettre d’être plus réceptive en cas de fatigue psychique. N’hésitez pas à demander conseil auprès de professionnels pour connaître l’utilisation et pratiquer la naturopathie.  

Lorsqu’on est stressée, c’est tout le corps qui se contracte et se met en alerte (cœur, muscles, respiration, tension musculaire). Le stress est à la fois utile, mais aussi nécessaire. A condition que ce soit du stress positif. Celui qui nous pousse à nous dépasser pour activer des réactions de notre organisme quand nous faisons face à une menace ou un enjeu ponctuel.

Pensez aussi que au quotidien, l’alimentation joue aussi un rôle essentiel dans les troubles de l’anxiété (nourriture industrielle et raffinée, carences en vitamine, accumulation de toxines, manque de magnésium, etc.). Pour limiter les risques et pics de stress inutiles, soignez vos habitudes alimentaires. Le programme Croq’Kilos peut vous aider à retrouver les bonnes pratiques dans l’assiette et les repas de toute la famille.