Quels sports pratiquer avec de l'arthrose ?

L’arthrose est actuellement un problème de santé publique majeur, avec des répercussions individuelles et socio-économiques. Le diagnostic de l’arthrose est à la fois clinique et radiologique. Mais viens impacter et toucher l’ensemble des domaines de la vie quotidienne. Ainsi, il est conseillé, dans l’objectif d’aider à maintenir une bonne mobilité des articulations douloureuses et entretenir les muscles et les tendons qui forment ces articulations, de pratiquer une activité sportive. Que ce soit de manière plus occasionnelle ou régulière, cela apporte non seulement un plaisir et du bien-être aux millions de pratiquants, mais également et sans nul doute une amélioration de l’état de santé général de la population. En effet, les effets délétères de la sédentarité sont bien connus et trop courants. Favorisant le développement de maladies chroniques et l’accélération de l’arthrose chez les sujets concernés.

Quelles activités physiques dois-je privilégier ?

L’arthrose est un rhumatisme chronique qui touche le cartilage et qui évolue en associant une douleur aux articulations et à la colonne vertébrale, une limitation des mouvements et parfois une gêne esthétique avec des déformations osseuses.

En fonction de l’âge de la personne et l’avancée de l’état de santé (arthrose très développée ou pas), les sports plus doux seront à privilégier. Nous vous recommandons ainsi des sports portés, sans impacts comme le cyclisme, la natation, l’aquagym, le yoga, le tai-chi, le renforcement musculaire.

Sachez aussi qu’il est avant tout important de se faire plaisir et de pratiquer l’activité physique avec envie et non pas à reculons.

L’essentiel est ici d’instaurer une pratique sur le long terme, vous devez donc vous y retrouver!

La pratique de la marche au quotidien est vivement conseillée également afin de rester en mouvement et permettre une activité facile et régulière. On conseillera donc de la marche rapide/modérée au moins 30min 3 à 5 fois par semaine. De même pour les activités telles que la natation ou sports aquatiques, vélo d’appartement et renforcement musculaire.

Le renforcement musculaire : indispensable

La pratique du renforcement musculaire sous forme d’entrainement fonctionnel est de plus en plus répandue afin de proposer plusieurs programmes de rééducation chez le patient arthrosique en associant plusieurs disciplines : musculation, étirements, proprioception. En effet, tous ont montré un intérêt fonctionnel tant sur le plan de la douleur ou de la mobilité. Car le type de mouvement peut fortement influencer l’apparition d’une arthrose (mouvement brutaux, pression forte sur les articulations, sans temps de repos nécessaire). Renforcer les articulations à l’aide d’exercices adaptés et proches du quotidien aide l’organisme et l’appareil musculaire et articulaire à être sollicités de la meilleure manière et absorber les mouvements naturels sans difficultés (lancer, porter, pousser, tirer, se tourner…).

Ainsi, régulièrement, la musculation ou le renforcement via l’entrainement fonctionnel se voient intégrés dans un programme global du patient.

L’activité sportive est une solution thérapeutique et un réel outil préventif, afin de :

• Améliorer l’état fonctionnel
• Renforcer le soutien musculaire et articulaire
• Lutter contre l’ankylose/ sédentarité
• Entretenir la mobilité articulaire et l’équilibre
• Perdre du poids
• Améliorer la qualité de vie.

Le type d’exercices et d’activité proposés par Croq’Body, notament, peuvent tout à fait s’inclure dans ce type de cas, à condition d’en présenter les modalités à votre médecin au préalable pour adapter si nécessaire.

Le cas particulier de la course à pied

De nombreuses croyances amènent à penser que la course à pied augmente l’arthrose du genou et des hanches car l’impact au sol, important et répété, crée des lésions sur le cartilage qui deviennent à la longue irréversibles.Or, des études récentes ont démontré que les coureurs n’ont pas plus d’arthrose que les non-coureurs si la pratique est effectuée de manière encadrée et adaptée. Une personne en surpoids ou avec des antécédents arthrosiques pratiquant la course à pied sera forcément plus exposée aux risques de développement de la maladie.

Il faut savoir que le cartilage rotulien des coureurs est plus épais et plus résistant que ceux des personnes sédentaires. Cela s’explique par le fait que le tissu s’est adapté au stress mécanique de l’activité. Dans la mesure où le stress appliqué est progressif et qu’il ne dépasse pas la capacité d’adaptation du tissu, la reconstruction se fera naturellement et ne se dégradera pas.

Les impacts excessifs peuvent avoir une certaine influence sur le stress cartilagineux et donc sur sa dégénérescence. Un cartilage déjà atteint, affaibli ou blessé de façon traumatique a un potentiel de réparation très limité. C’est pour cette raison, que certains sports où les lésions traumatiques sont plus fréquents présentent un risque d’arthrose plus élevée chez les personnes déjà atteintes ou à risque (surpoids, prévalence…).

Facteurs de risque favorisant l'arthrose 

L’arthrose touche plus la femme que l’homme et plus les seniors que les jeunes. Mais chacun peut être concerné. On peut en revanche prévenir ou retarder son apparition en ayant connaissance des facteurs reconnus comme potentiellement responsables de la survenue d’une arthrose.

Parmi eux, on relève :

La prédisposition familiale,

Le sexe féminin,

Le stress biomécanique local (défaut d’axe du genou ou de la hanche),

Une faiblesse musculaire autour de l’articulation touchée,

Les contraintes excessives (professionnelles ou sportives),

Le surpoids, l’obésité.

La pratique d’activité sportive sera donc vivement conseillée en vue de maintenir une condition physique opérationnelle et supportable au quotidien pour les individus, notamment arrivés à un âge où le risque est plus fort d’en développer (autour de 40 ans). Aussi, l’hygiène de vie globale et une diététique appropriée (bonne hydratation et aliments riches en protéines et en antioxydants) vient aussi renforcer le cartilage articulaire prévenant ainsi le risque d’arthrose.