DERNIER JOUR : -65% sur nos abonnements 3, 6 et 12 mois avec le code BODY65 !

  1. Accueil
  2. Conseils
  3. Quels étirements pour se remettre au sport après une pause ?
bien-etre

Quels étirements pour se remettre au sport après une pause ?

Vous serez nombreux à reprendre une activité après une pause estivale. Le sport c’est bien, mais pas n’importe comment. Reprenez progressivement sans oublier les étirements pour préparer ou réparer les muscles. Croq'Body vous donne les conseils à appliquer pour reprendre en forme.

 

Newsletter

Abonnez-vous et recevez gratuitement votre première séance vidéo Croq'Body !

Votre adresse email sera utilisée par Digital Prisma Players pour vous envoyer votre newsletter contenant des offres commerciales personnalisées. Vous pourrez vous désinscrire en utilisant le lien de désabonnement intégré dans la newsletter. Pour en savoir plus et exercer vos droits, prenez connaissance de notre Charte de Confidentialité.

Quels étirements pour se remettre au sport après une pause ?

Après les vacances d’été ou une pause forcée (ou pas), la reprise du sport est arrivée. L’activité sportive est essentielle à l’équilibre quotidien. Mais il ne s’agit pas de pratiquer n’importe comment. Reprenez progressivement après un check-up médical et sans oublier les étirements pour préparer ou réparer les muscles. Croq’Body vous donne les conseils et étirements adaptés pour une bonne reprise sportive.

Qu’est-ce qu’un étirement ?

Quand vous faites du sport vous sollicitez tous vos muscles. Ils se contractent puis se relâchent en fonction de l’intensité de votre activité. L’alternance entres ces phases se fait de manière plus ou moins rapide. Cela donne des minis “traumatismes” pour vos muscles et c’est pour cela qu’ils ont besoin de récupérer après le sport. L’étirement va permettre aux muscles de retrouver leur état de repos.

Le sport reste très important au quotidien car il agit sur le stress, le sommeil, la confiance en soi et plus encore niveaux bienfaits. Mais si l’on veut bien récupérer après une séance il est important de prendre soin de ses muscles et plus globalement de son corps sans le faire souffrir. C’est d’ailleurs là l’importance de prévoir une consultation chez son médecin avant toute reprise sportive.

Pourquoi faut-il faire des étirements ?

Lorsque vous faites du sport des toxines s’accumulent dans les muscles. Si vous ne vous étirez pas celles-ci stagnent et provoquent les fameuses courbatures pendant parfois plusieurs jours. Si vous faites l’impasse sur les étirements, vos muscles vont accumuler ces déchets à l’intérieur de leurs cellules. Leur force de contraction sera diminuée et lors des séances suivantes ils devront fournir un effort plus important pour arriver au même résultat ce qui va les fatiguer et fragiliser. Si le muscle devient plus fragile, c’est un risque de blessure

Pour éviter toute blessure (tendinite, claquage, déchirure, entorse ou mauvais mouvements..) et ne pas entacher vos efforts sportifs, il vaut mieux prendre quelques minutes pour un bon stretching, plutôt que de passer un mois d’arrêt forcé sans sport !

Ainsi, que l’on soit sportif débutant ou professionnel, nous avons tous des objectifs à atteindre. Et pour ce faire, les étirements doivent faire partie de votre routine sportive. Vous allez évacuer plus rapidement les toxines et vos muscles vont se régénérer plus vite. Vous pourrez améliorer vos performances et progresser vers vos objectifs en pleine forme sans blessure !

Étirements des fessiers et jambes

Étirement du fessier et du muscle pyramidal

- Zones ciblées : fessiers (petit, moyen et grand fessier), hanches, psoas iliaque.

- Exécution de l’exercice : en position allongée sur le dos, placez votre cheville sur votre genou opposé et attrapez l'arrière de votre cuisse ou votre tibia (selon votre niveau de souplesse) sans décoller le dos du sol. Pensez à relâcher le haut du corps durant toute la durée de l'étirement.

- Respiration : inspirez puis expirez en rapprochant le plus possible votre genou de votre poitrine.

- Répétitions : effectuez 3 x 30 secondes de chaque côté.

Étirement des quadriceps

- Zones ciblées : Cuisses, quadriceps, bassin et hanches.

En position debout en vous tenant au mur

  • Attraper un pied et cheville par l’arrière en pliant le genou
  • Maintenir l’étirement de 10 à 30secondes en gardant le dos droit
  • Concentrez-vous sur la respiration et relachez le muscle

- Répétitions : effectuez 3 x 30 secondes de chaque côté.

Étirements du haut du corps et dos

Étirement du torse et dos

- Zones ciblées : Détente et étirement des muscles du dos, bassin, bras et ouverture des épaules.

- Exécution de l’exercice : au sol sur un tapis, pliez les genoux et placez vos fesses sur vos talons et allongez les bras le plus loin possible devant vous. Gardez vos mains bien à plat au sol avec les doigts qui pointent vers l'avant.

- Respiration : inspirez puis sur l’expiration allez chercher à tendre davantage vos bras pour un allongement maximal de votre colonne vertébrale.

- Répétitions : tenez la position 3 x 30 secondes.

Comment intégrer les étirements à sa routine sportive ?

Pour ne pas zapper les séances de stretching, lisez notre article complet à ce sujet. L’équipe Croq’Body vous explique tout en détail pour vous accompagner au mieux dans la meilleure reprise sportive et vos progrès.

Aussi, après une pause il est important d’insister encore plus sur l'échauffement. Il passe souvent à la trappe. Pourtant, il est très important et d’autant plus quand notre corps n'est pas/plus habitué au sport. Les sensations ressenties vous serviront de référence. N’allez pas jusqu’à la douleur, ce doit être supportable.

Sans oublier que plus vous serez échauffé et préparée, mieux sera votre séance et celles d’après. A la clé, moins de fatigue, moins de courbatures et plus de plaisir éprouvé pour recommencer !

Pour visionner des exemples d’exercices accessibles à tous et varier vos mouvements, rejoignez le groupe Facebook Team Croq'Body et sa communauté de sportives motivées.

Photo du rédacteur
Par Manon Facon Rédactrice sport Le 09/02/2021
Partagez cet article sur :

Articles similaires

bien-etre

Combien de temps faut-il pour voir les effets du sport sur le corps ?

Pour voir les effets bénéfiques du sport sur votre corps, ça ne se fait pas en un claquement de doigts. Il faut de la patience, de la motivation et avoir…

Lire la suite
bien-etre

Comment booster son estime de soi grâce au sport ?

L’importance du bien-être psychologique dans la santé générale d’une personne n’est plus à prouver. Véritable déterminant…

Lire la suite
bien-etre

Body positive : Comment apprendre à aimer son corps ?

Depuis quelques années, le terme Body Positive se développe de plus en plus à travers le monde. A travers les réseaux sociaux, des comptes prônent…

Lire la suite