Quelle activité physique faire à la maison quand il ne fait pas beau dehors ?

Faire du sport à la maison, c’est facile !  En effet, nous vous proposons plusieurs moyens d'exercer une activité physique chez vous, même si vous n'avez pas beaucoup de temps. Alors la remise en forme c'est maintenant !

Vidéos de fitness : des cours gratuits à domicile ! 

Faire du sport à la maison, c'est facile mais il nous faut parfois un peu de motivation... Quoi de mieux que les cours de sport virtuels ? Il existe diverses plateformes de vidéos de sport en ligne que vous pouvez réaliser chez vous, comme Domyos Live qui vous permet de bénéficier gratuitement de cours en direct du Domyos Club, comme si vous y étiez. Si la panoplie de cours proposés n'est pas assez exhaustive à votre goût, il existe un tas de chaînes Youtube de coach sportives comme Lucile Woodward ou Sissy Mua qui vous propose des vidéos de sport gratuites à faire à la maison. 

L'idéal c'est que vous êtes maîtres du programme sportif du jour et que vous pouvez le réaliser à l'heure que vous le souhaitez, au lever du jour avant d'aller au travail, le midi pendant que le repas cuit ou le soir, une fois les enfants couchés ! 

Votre programme sportif sur votre Smartphone 

Si vous n'avez pas envie de suivre une vidéo et que vous souhaitez faire votre séance de sport à votre ryhtme, vous préférerez opter pour un programme sportif à réaliser chez vous ! Bonne nouvelle, pas besoin d'imprimer 100 pages de programmes sportifs, vous en trouverez de très bien sur votre Smartphone : FizzUp, Runtastic Results, Nike Training, PumaTrac, etc. L'avantage de ces entraînements sportifs c'est qu'ils évoluent en même temps que vous ferez des progrès. L'idéal si vous cherchez une solution sportive personnalisée à pratiquer à la maison !

La corde à sauter : du cardio à la maison

Le renforcement musculaire, c'est bien, mais vous avez un réel besoin de vous dépenser et de transpirer un maximum, sauf qu'il pleut et que ce n'est pas un temps à aller courir dehors...Rassurez-vous, il vous est possible de faire du cardio à la maison à deux conditions : avoir une corde à sauter chez vous et de la place pour pouvoir vous entraîner. La corde à sauter est l'accessoire indispensable pour entretenir votre forme à la maison car elle sollicite autant le bas du corps que les abdos, les bras et les épaules.

Côté entraînement, c'es très simple : commencez par cinq minutes de sauts, récupérer pendant 1 à 2 minutes, et recommencez 4 à 5 fois jusqu'à atteindre les 30 minutes d'entraînement. Rien de plus simple pour s'entraîner chez vous !

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Le gainage pour travailler les abdominaux chez soi

Si la météo vous empêche de faire du sport en extérieur, que diriez-vous de remplacer votre sortie par une séance de gainage à la maison ? En effet, il n'y a rien de mieux que le gainage pour se maintenir en forme, avoir un ventre plat et de belles plaquettes de chocolat. Il vous faut d'autres arguments pour vous y mettre ?

Si vous n'avez jamais réaliser d'abdominaux à la maison, sachez qu'il n'y a rien de très compliqué : l'exercice de base est la planche : en appui sur les coudes et les pieds, contractez les abdominaux et maintenez la position entre 30 secondes et une minute. Le corps doit être bien aligné, comme en position de pompes. Faites 3 séries avec un temps de récupération de 30 secondes, 2 à 3 fois par semaine. De même, pour travailler les obliques et exterminer les poignets d'amour, faites une planche latérale : de côté en appui sur un coude, les pieds et jambes serrées, maintenez la position ou faites des petits mouvements au niveau des hanches et du bassin, pour compliquer la tâche ! 

Sans trop d'équipements sportifs, il est donc facile de faire du sport chez soi sans perdre trop de temps si vous en manquez ou pour remplacer vos sorties en extérieur lorsque la météo ne le permet pas.