Lutter contre les bras qui pendent : nos conseils

Mettre des robes et tee-shirts sans manches vous fait complexer ? Avec l’âge, les variations de poids, le manque de sport, les bras ont tendance à se relâcher et la peau pend. Alors, comment éviter cet effet chauve-souris ? Lisez les conseils Croq’Body pour lutter contre les bras qui pendent.

Pourquoi mes bras pendent-ils ?

A l’approche ou passé 50 ans, même sans perdre de poids ou prendre de poids, la silhouette a tendance à changer, la peau va s’alourdir, se relâcher. Les jambes, cuisses, fesses, poitrine et bras sont « attirés » vers le bas et vont se ramollir. Ceci est dû à un processus de vieillissement naturel, la fonte de la graisse, l’atrophie des muscles et chez les femmes, la ménopause. Toutes ces raisons vont entraîner un certain relâchement cutané. Heureusement ce phénomène physique peut être ralenti et limité par une bonne hygiène de vie et par une activité physique régulière adaptée. Avec le programme sportif Croq’Body, on peut retrouver des bras toniques et raffermis, adieu l’effet « bras Chauve-Souris » !

Comment retrouver des bras toniques ?

C'est un vrai complexe et réel problème esthétique pour beaucoup de femmes, les bras chauve-souris, ou quand de la peau pend sous les bras. C’est justement une zone ciblée par les pratiquants lors d'exercices de renforcement musculaire. Il n’y a pas de solution miracle, mais des conseils à appliquer au quotidien :

Bien s'hydrater

Le derme de la peau assure naturellement la fonction d’hydratation, en vieillissant celui-ci fonctionne plus lentement et difficilement. Il faut donc être encore plus sérieuse sur son hydratation : notamment en buvant de l’eau mais aussi en appliquant des crèmes hydratantes adaptées à sa peau (sans additifs, sans parfums, ni perturbateurs endocriniens).

Un manque d’eau entraîne une déshydratation des organes mais aussi de l’épiderme. Si les cellules de l’épiderme ne sont pas suffisamment nourries en eau, la peau est « desséchée » et se plisse. Pour vous donner une image, pensez aux fruits secs déshydratés : raisins secs, pruneaux…ils sont dépourvus d’eau, donc asséchés et plissés ! Il est important de prendre soin de votre peau pour éviter de perdre l’eau au niveau des cellules et garder un bel aspect :

• s’hydrater en buvant minimum 1,5l d’eau par jour,
• utiliser des produits cosmétiques sains (déodorants notamment),
• se protéger des UV du soleil et ne pas s’exposer aux heures où les rayons sont les plus forts,
• appliquer des crèmes hydratantes quotidiennement.

Faire des massages adaptés

Se masser ou se faire masser pour lutter contre le relâchement cutané est aussi une solution contre la peau distendue. Mais pas n’importe quels mouvements. Les massages peuvent permettre un réveil cellulaire, c’est à dire une fabrication de fibres par les cellules stimulées. Ces stimulations, si elles sont douces et qu’elles ne détruisent pas les cellules (pas de massages inadaptés), peuvent leur faire re-fabriquer des fibres neuves et donc donner un meilleur aspect à la peau, plus lisse et raffermie.

Pour la peau des bras, le palper-rouler peut être utilisé, de même que pour la zone des cuisses, des fesses (ntoamment pour lutter contre la fameuse culotte de cheval), et du ventre. Pour le visage, on peut pratiquer des exercices de gymnastique faciale.

Éviter une perte de poids trop rapide

Le phénomène de peau qui pend se produit lorsque le rapport entre la masse musculaire et la peau est déséquilibré, c’est-à-dire qu’il y a trop peu de muscles pour la surface de la peau. La peau s’étant adaptée à la masse corporelle (graisse, muscles), se retrouve détendue après une perte de poids extrême et/ou trop rapide. Si beaucoup de poids et masse ont été perdus rapidement, la peau va s’affaisser et tomber avec la gravité.

Après une prise de poids, on veut maigrir le plus rapidement possible, c’est souvent la première chose à laquelle on pense. Et ceci sans prendre notre peau en considération. Or, celle-ci va directement souffrir de ces variations : "Quand on perd du poids trop vite, c’est de la masse maigre, c’est-à-dire du muscle, que l’on élimine, ce qui va provoquer le relâchement cutané et les fibres élastiques de la peau vont se rompre. Ce n’est donc pas un secret : perdre du poids oui, mais en douceur et sans précipitations !

Bien s'alimenter

En parallèle de l’activité physique, l’alimentation est un des facteurs pour limiter les effets des bras qui pendent. Comme dans tout objectif, l’entraînement sportif le plus intense ne servira pas à grand-chose si on continue à mal se nourrir (sucres, mauvaises graisses, additifs, etc.). Une alimentation équilibrée est essentielle. Pour que les muscles puissent se développer et retendre la peau, ils ont besoin de tous les macro-nutriments et d’apports de qualité, y compris de protéines en quantités suffisantes. 

Muscler ses bras

Si on veut à tout prix éviter l'effet chauve-souris avec la peau qui pendouille sous les bras. La solution complémentaire au reste contre ce relâchement inesthétique sera de raffermir les bras en tonifiant les muscles : surtout les biceps et les triceps avec des exercices adaptés. Plus le volume des muscles est important, plus le pourcentage de graisse corporelle est faible, et moins la peau qui pend est visible !

La musculation des bras passe d'abord par un renforcement et sollicitation du triceps (c’est le muscle sous le bras, là où la peau pend le plus quand vous faites « coucou » de la main). Mais pour une bonne complémentarité et harmonie, il est nécessaire de combiner les exercices d’extension à des flexions pour travailler aussi le muscle antagoniste du triceps, le biceps :

• Des exercices de renforcement musculaire Croq’Body : lisez notre Top 5 des exercices pour muscler les bras. 
• Des Postures de Yoga pour renforcer les bras : Le chien tête en bas, l’enchainement Chaturanga (planche basse en appui sur les mains coudes pliés).
• Des sports pour muscler les bras : natation, hiit, corde à sauter, circuit training.
• Des séances lives et challenges PDF disponibles sur le groupeTeam Croq’Body 

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