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Les burpees, idéal pour se muscler et brûler les graisses

Les burpees, exercice au poids de corps complet et cardio, est devenu un indispensable des entrainements sportifs. À la salle de sport, chez vous ou dans un club, il est le chouchou ou la phobie des sportifs ! Les burpees font suer, rougir et souffler mais toujours pour votre plus grande satisfaction personnelle.

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Les burpees, idéal pour se muscler et brûler les graisses

Le burpees, son origine

Bien qu'ils soient à la mode ces dernières années, les burpees sont apparus dans les années 1930 ! C'est le docteur Royal Huddleston Burpee qui a inventé un exercice pour tester les aptitudes physiques des personnes sédentaires et évaluer la condition physique des sportifs. A l'époque, les burpees permettaient de mesurer le rythme cardiaque d’une personne et de jauger son endurance

En 1942, les burpees apparaissent au sein de l'armée, durant les entraînements des soldats et sont utilisés comme test d’aptitude afin d'évaluer leur niveau. Ils devaient effectuer le plus de burpees possibles en un temps imparti.

Aujourd'hui, on retrouve les burpees dans tous les programmes d’entrainement de haute intensité et c’est même devenu l’exercice incontournable du Crossfit.


Comment bien faire un burpees ?

Le burpees est un enchainement de plusieurs mouvements qui va solliciter de nombreux muscles. Faites-le lentement au début, en décomposant les mouvements pour être sûr de bien les effectuer. :


  • Tout d’abord, mettez-vous en position accroupie et mettez vos mains au sol. 
  • Vous balancez ensuite vos pieds en arrière pour vous placer en position planche face au sol. 
  • Effectuez une pompe en fléchissant les coudes pour que votre buste vienne toucher le sol, puis poussez sur vos mains pour revenir à la position de planche. 
  • Vous replacez ensuite vos jambes dans une position de squat, pour finir avec un saut vertical, les bras tendus vers le plafond. 

Cet enchainement ne s’apprend pas en un claquement de doigt, alors soyez patients et indulgents envers vous-même.

Il existe une version plus facile et plus accessible des burpees. Il vous suffit d’enlever la pompe de l’enchainement pour débuter l’exercice, on parle de demi-burpees. Après avoir balancé vos pieds en arrière, vous restez en position de planche pour revenir ensuite dans une position de squat et effectuer un saut. En passant par cette première étape, cela vous permet d’apprendre et de maitriser les mouvements sans demander à votre corps un effort trop violent et éviter de vous faire mal.

Si vous êtes débutants ou reprenez le sport, sachez que vous pouvez encore simplifier l’exercice des burpees en enlevant le saut de fin et en faisant juste une flexion des jambes pour vous remettre debout.

Il existe d’innombrables variantes des burpees : vous pouvez rajouter un squat sauté, une traction, d’autres versions de pompes, etc. Il y en a pour tous les goûts et tous les niveaux sportifs, il est déclinable à l’infini et s’intègre facilement dans vos séances de sport. 

Le plus de cet exercice ? Vous n’avez besoin d'aucun matériel de sport pour le réaliser ! 


Les bénéfices des burpees

Cet exercice de musculation vise tous vos muscles (ou presque). Jambes, fessiers, abdominaux, pectoraux, bras, épaules… Quasiment tout votre corps travaille durant les burpees ! Vous musclerez chaque partie de votre corps pour obtenir une silhouette dessinée et tonique. Le burpees est un exercice de renforcement musculaire très intense et exigeant.

Mais ce n'est pas tout, il est également un excellent moyen pour renforcer votre cardio car il sollicite énormément votre système cardio-vasculaire sur une courte période, à la même manière qu'un HIIT. Ils renforceront de la même façon votre cœur et votre endurance.

Les burpees fait partie des meilleurs exercices de sport brûleurs de graisse. En demandant un effort très intense sur une courte période vous allez dépenser énormément d’énergie et vous brûlez des calories pendant et après l’effort

Enfin, vous améliorerez votre coordination en faisant appel à de nombreux groupes musculaires et en enchainant rapidement différents mouvements.


Les risques du burpees

Faites attention, faire des burpees est un exercice de sport assez violent pour le corps et il n'est pas accessible à tous ! En effet, ils exercent des pressions violentes sur des parties faibles de votre corps lors des changements brutaux de postions, comme sur les poignets ou la pointes des pieds, par exemple. C'est pourquoi, il est primordial de bien vous échauffer avant de faire des burpees, afin d'éviter le risque de blessures. Si vous ne voulez muscler qu’une seule partie de votre corps, préférez des exercices isolés comme les pompes pour vos bras ou la gainage pour votre sangle abdominale.

Quoi qu’il en soit, soyez toujours à l’écoute de votre corps, il est important de ne pas le pousser à bout et de risquer de vous faire mal. Si vous vous sentez mal, prenez du repos et alléger l’exercice.

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Par Manon Facon Rédactrice sport Le 10/25/2020
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