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Le no workout, LA nouvelle tendance

Pour un corps tonifié et raffermi sans faire trop d’efforts, on opte pour la mode du “no workout” initiée par la nouvelle génération de mannequins, à contrario de la mode des corps musclés et « parfaitement » sculptés des années 80/90. Croq’Body a sélectionné 5 sports doux qui apportent autant de bienfaits au corps qu’à l’esprit en vous affinant en douceur.

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Le no workout, LA nouvelle tendance

Qu’est-ce que le No Workout ?

Le "no workout", c’est l'art de faire du sport sans avoir l’impression d’en faire. Ceci tout simplement en se basant sur des sports et mouvements en douceur, dans des cadres naturels, ou sans intensité ni impacts. Les nouvelles générations de mannequins imposent la tendance du no workout : la danse, la natation, le Pilates, le yoga ou encore la randonnée, autant de nouvelles options « sans efforts » qui permettent d’avoir un corps sain dans un esprit sain !

Natation

Sans impacts sur les articulations, la natation permet de se muscler sans traumatismes ni douleurs articulaires ou musculaires. Pour cibler différentes zones du corps, on opte pour les différentes nages qui existent : le Papillon pour renforcer ses abdominaux. Le dos crawlé pour tonifier son dos, et une bonne heure de brasse coulée pour renforcer ses biceps et ses mollets.

À pratiquer deux à trois fois par semaine en mer ou en piscine, choisissez des créneaux horaires qui collent avec votre emploi du temps pour faire vos longueurs et renforcer votre corps en douceur ! Si la technique des nages pose soucis, n’hésitez pas à prendre quelques heures de cours avec un beau maitre-nageur…histoire de vous remettre dans le bain !

Randonnée et marche sportive

Le bon compromis entre le total no workout et la course à pieds, la randonnée et la marche permettent de brûler jusqu’à 500 calories en 1heure à un rythme soutenu. Ces activités permettent de se muscler et conserver ses formes, sans risquer d’être « trop » musclée ou de prendre en masse. Pratiquée partout où vous allez, même en vacances, c’est l’activité idéale ! En fonction de la saison, météo, on peut alterner entre les variantes de cette activité : marche nordique avec des bâtons, longe-côte, marche sportive, etc. C’est un sport doux et sans impact qui travaille tout le corps et qui tonifie les bras et raffermit le ventre !

Le Pilates

Vous en avez forcément entendu parler. Le Pilates, c’est l’activité idéale quand on cherche à faire du renforcement musculaire sans en avoir l’air ! La sangle abdominale, les fessiers, les bras, le dos, et même le périnée et plancher pelvien travaillent en douceur mais en profondeur ! L'objectif du Pilates est de se concentrer sur ses muscles profonds pour focaliser son énergie et la contraction sans mouvements amples ou traumatisants. Le Pilates est aussi pratiqué pour de la préparation physique en parallèle d’autres sports, mais il se suffit aussi seul si vous êtes régulière et appliquée. Faites au moins deux séances d’1 heure par semaine pour des résultats positifs.

Le yoga

Il existe plusieurs types de yoga. Optez pour une discipline accessible et classique à l’exemple du Hatha yoga. Il est bourré de bienfaits pour le corps et l’esprit, et tous les muscles et éléments du corps y sont sollicités et travaillés : la coordination, la concentrationla respiration, l'équilibre et le renforcement des muscles. Toutes les postures et exercices reposent sur des mouvements contrôlés et répétés selon le rythme de la respiration. Celle-ci est la base de cette pratique, et mettons un point d’honneur à la maîtriser. L’idéal serait de faire du Yoga en moyenne deux fois par semaine. Les muscles profonds travaillent dur et ont besoin de se reposer et de récupérer !

 

La barre au sol

Cette méthode de renforcement a été initiée via une variante de la danse classique. La barre au sol a pour but de renforcer les muscles responsables du centre de gravité, comme les abdominaux, les muscles profonds et le dos. Sous son aspect légèrement trop simpliste, c’est en fait un exercice très redoutable ! De par sa réalisation, le corps est sollicité dans son ensemble. A condition de maîtriser et s’appliquer correctement évidemment. Apprenez en plus sur notre article dédié : La barre au sol est une activité on ne peut plus efficace. Essayez, vous serez surprise et conquise !

 

Vous savez maintenant que les sports doux peuvent être une bonne alternative pour se mettre au sport, atteindre vos objectifs de perte de poids, évacuer le stress ou renforcer son corps pour une meilleure santé au quotidien. Avec ces activités, tout repose sur le rythme, la fréquence, et la maîtrise des exercices. Il faut y aller à son rythme, en progressivité sans oublier de se faire plaisir avec le sport qui vous plaira le plus !

Pour découvrir le Yoga en douceur avec Alexia, rejoignez nos séances de Yoga Croq’Body sur le groupe d’entraide, chaque semaine et gratuitement en live ! 

Photo du rédacteur
Par Manon Facon Rédactrice sport Le 10/13/2021
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