5 conseils pour améliorer sa souplesse
La souplesse est une propriété qui se trouve à l'intérieur des tissus. Elle détermine le degré de mouvement que l'on peut atteindre sans blessure au niveau d'une ou plusieurs articulations. Comment développer cette souplesse musculaire ?
Deux techniques pour un corps souple
Il existe deux méthodes, que l'on regroupe sous le terme « techniques de sollicitation », qui sont l'étirement et l'assouplissement. La différence entre les deux est la durée de maintien, qui est beaucoup plus longue pour l'assouplissement que pour l'étirement.
Quelques conseils pour travailler votre souplesse
Afin d'obtenir un maximum d'efficacité grâce aux techniques de sollicitation, ces 5 règles sont à respecter :
1. Pensez à faire un échauffement musculaire léger.
2. Le réaliser soit après un réveil musculaire le matin, en mobilisant les articulations, soit après une séance de sport (footing, vélo, musculation...).
3. Ne donnez jamais d'à-coups pendant la sollicitation du muscle. Cela peut occasionner des blessures musculaires, comme des contractures.
4. Ne bloquez pas votre respiration. Prenez une grande inspiration et tout en expirant, lentement, venez chercher l’allongement de votre muscle. Maintenez la position pendant 15-20 secondes post-entrainement et 7 secondes pendant l'entrainement.
5. Étirez à la suite les muscles d'action opposée. Par exemple, si vous étirez les muscles antérieurs de la cuisse (quadriceps), étirez ensuite les muscles postérieurs de la cuisse (ischio-jambiers).
Votre programme souplesse à faire à la maison
Si vous souhaitez vous améliorer, voici une liste complète d'étirements pour l'ensemble du corps, que vous pouvez réaliser de chez vous :
- Étirement de bas en haut du cou, suivi des fléchisseurs
- Étirement en rotation du cou
- Étirement de l'épaule en levant le bras au ciel
- Étirement des rotateurs externes de l'épaule, suivi des internes (petits cercles)
- Étirement des biceps, suivi des triceps
- Étirement des pectoraux
- Étirement du dos
- Étirement des abdominaux en auto grandissement
- Étirement des abducteurs, suivi des adducteurs
- Étirement des ischio-jambiers, suivi des quadriceps
- Étirement des mollets
Vous retrouvez ces exemples un peu partout, alors n'hésitez pas à faire cet enchaînement trois à quatre fois par semaine afin d'améliorer votre mobilité et votre souplesse. Retrouvez tous ces étirements sur le programme sportif Croq'Body.
Pour terminer, hydratez-vous bien tout au long de la journée. C'est indispensable pour augmenter l'élasticité du muscle et donc gagner en souplesse.
