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4 exercices pour tonifier son ventre avec le sport

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4 exercices pour tonifier son ventre avec le sport

Ces fameuses tablettes de chocolat, les abdos tracés et dessinés qui nous font tous rêver…si on s’entraîne aussi dur c’est pour atteindre ces résultats et venir à bout de ce ventre mou. Croq’Body vous explique 4 exercices, à condition de ne pas lésiner sur les efforts !


Obtenir un ventre plat et tonique on en rêve toutes. Crunchs à gogo, planche ou encore challenges en tout genres, que celles qui n’ont jamais essayé d’éliminer leur petite brioche lèvent la main ! Le secret pour obtenir un ventre dessiné et tonifié, c’est d’adopter le trio gagnant : l’alimentation équilibrée, le cardio pour éliminer, et le renforcement pour muscler !


Avec ces 4 astuces à 360°, vous aurez enfin des résultats efficaces ! En faisant travailler tout le corps, les abdominaux sont le noyau. Donc la clé du succès est de solliciter tous les groupes musculaires ce qui viendra cibler le centre du corps en développant la stabilité, équilibre et rotation du buste. De quoi se dessiner de vraies tablettes de chocolat et dire au-revoir au ventre flasque !


La planche

L’exercice de la planche est un basique du gainage qui fonctionne toujours et pour tous. Il mobilise les muscles du dos, des abdominaux et les muscles profonds : grand droit, transverses et obliques.


Il permet aussi de travailler parallèlement les muscles fessiers, les cuisses et les bras. C'est un exercice non traumatique et accessible à tous, quelque soit votre niveau. Travailler la sangle abdominale grâce au gainage serait jusqu’à 10% plus efficace que des exercices concentriques comme les crunchs par exemple.


Grâce à la planche vous travaillez les muscles en longueur et en profondeur : vous allez tonifier votre corps sans prendre en volume. Parfait pour toutes celles et ceux qui rêvent d'avoir un ventre plat et musclé !


Réaliser l’exercice

- Position de départ : Face au tapis, en appui sur les avants-bras et sur les pointes de pieds.

- Le mouvement : Levez le bassin de façon à ce qu'il y ait un alignement entre la tête, le dos et le bassin. Contractez les muscles de la sangle abdominale, les fesses.

Les épaules loin des oreilles, ouvrez le torse en imaginant les omoplates se rejoindre.

Respirez calmement en contractant le périnée. Maintenez la position de 10sec jusqu’à 1min si vous vous en sentez capable.

Au-delà d’1minute en planche, cela devient inutile et ne va travailler que votre mental, et votre « égo » !

Revenez au sol pour récupérer puis recommencez 4 séries. (Option débutant : réaliser le mouvement les genoux posés au sol.)



Les exercices brûle-graisse

Pour tonifier le ventre mou il faut associer cardio et renforcement. L’un pour éliminer les graisses, l’autre pour muscler et renforcer. Le moutain climber, Jumping-Jack, les burpees, la corde à sauter et le squat sauté sont parmi les exercices brûle-graisse les plus efficaces pour travailler le corps en totalité en brûlant les toxines pour sculpter la silhouette et renforcer la sangle abdominale.


Le superman

Tout aussi connu et efficace, cet exercice peut se réaliser à différents tempos et niveaux pour cibler plus intensément. Si vous bloquez davantage en haut du mouvement, la contraction sera prolongée et l’efficacité décuplée. Attention à ne pas creuser les lombaires. Engagez les abdos et les fessiers.


Réaliser l’exercice

- Position de départ : Allongée sur le ventre, les bras sont tendus devant soi et le dos droit.

Pousser le pubis vers l’avant et contracter les abdos et fessiers pour protéger le dos.

- Le mouvement : Décoller les bras toujours tendus devant, les épaules, la poitrine, les jambes du sol sans cambrer le bas du dos. Seuls le ventre, le bassin et le haut des cuisses restent en contact avec le tapis.

Respirer profondément en bloquant 2 à 5 secondes en haut du mouvement.

Expirer à la descente puis recommencer 12 à 15fois sur 4 séries.



Le circuit training avec Croq’Body

A la fois parfait pour reprendre une activité physique régulière, à la maison et à n’importe quel moment. Mais aussi pour travailler tout le corps et tonifier ce ventre flasque et mou qui nous complexe, le programme Croq’Body et ses séances de 30 minutes tonifie votre corps grâce aux exercices variés construits par le coach Andy selon la méthode du Circuit Training


Vous avez accès à des séances en vidéo complètes et adaptées à tous qui sollicite l’ensemble des muscles et permettront de brûler les graisses en sculptant la silhouette.

En fonction de votre niveau et objectif vous organisez vous-même votre emploi du temps sportif, et répartissez les entrainements sur la semaine. En associant Croq’Body avec les autres exercices proposés ici, il y a de quoi dire au-revoir aux bourrelets disgracieux de son petit ventre !


Arborer un ventre plat aux abdos dessinés serait une fierté n’est-ce pas ?

Sachez qu’en plus, les abdos n’ont pas pour unique vocation l’esthétisme. Ils présentent une réelle fonction biologique et un atout pour le maintien de la forme en générale.


Le ventre est notre deuxième cerveau, donc tâchez de le chouchouter aussi bien dans l’assiette que dans l’activité ! Pour bénéficier d’autres conseils, rejoignez la communauté sur la Team Croq’Body !

Photo du rédacteur
Par Manon Facon Rédactrice sport Le 01/27/2022
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